Proteiinilaskuri: paljonko proteiinia tarvitset päivässä?
Syötä painosi ja valitse tavoite — laskuri näyttää, montako grammaa proteiinia päivässä ravitsemustutkijat suosittelevat ja miten se jakautuu aterioille.
Proteiini verkkokaupassa
Miten se lasketaan
Vaihteluvälit ovat grammoja proteiinia painokiloa kohden päivässä: vähän liikkuvalle 0,8–1,0 g (EFSA:n viitesaanti aikuiselle on 0,83 g), säännöllisesti treenaavalle 1,2–1,6 g, lihasmassaa kasvattavalle 1,6–2,2 g ja treenaten rasvaa pudottavalle 1,8–2,4 g (kansainvälisen urheiluravitsemusjärjestön ISSN:n kannanotto 2017 ja Mortonin ym. meta-analyysi 2018). Proteiini tulee ensisijaisesti ruoasta; proteiinijauhe vain helpottaa päivän määrän saavuttamista.
Kenelle laskuri ei sovi
Laskuri on tarkoitettu terveille aikuisille. Jos sinulla on munuaissairaus, olet raskaana tai imetät tai noudatat lääkärin määräämää ruokavaliota, kysy lääkäriltäsi, mikä sopii sinulle.