Magnesiumglycinat
27 produkterMagnesiumglycinat och -bisglycinat i kapslar, tabletter och pulver: mängden magnesium per dagsdos och priset.
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat är i praktiken samma sak: magnesium bundet till aminosyran glycin. Bisglycinat betyder två glycinmolekyler per magnesiumatom, och de flesta förpackningar använder båda namnen för samma förening. Produkter som säljs som ”magnesiumkelat” är oftast också den här formen.
Föreningen är stor: ett gram rent magnesiumbisglycinat innehåller bara omkring 14 % magnesium. En etikett med ”magnesiumbisglycinat 1000 mg” ger ungefär 140 mg magnesium. Det som räknas är mängden elementärt magnesium per dagsdos, som också filtren och produktkorten visar.
Referensintaget för vuxna är 375 mg per dag, och EFSA:s övre gräns för magnesium från kosttillskott är 250 mg per dag utöver maten. Jämför andra former (citrat, malat, oxid) på hyllan ”Magnesium”.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan glycinat och bisglycinat?
Oftast ingen: båda namnen betyder magnesium bundet till glycin. Bis anger att det finns två glycinmolekyler per magnesiumatom.
Hur mycket magnesium finns i magnesiumbisglycinat?
Omkring 14 % av den rena föreningens vikt. 1000 mg ger ungefär 140 mg magnesium; titta på mängden elementärt magnesium på etiketten.
Hur mycket magnesium kan man få från kosttillskott?
EFSA:s övre gräns för vuxna är 250 mg magnesium per dag från kosttillskott. Referensintaget från alla källor tillsammans är 375 mg per dag.
Kapslar, tabletter eller pulver?
Föreningen är densamma. Med pulver är en stor dos enkel utan många kapslar, kapslar och tabletter är lättare att dosera. Jämför priset per dagsdos.