Proteinkalkylator: hur mycket protein behöver du per dag?

Ange din kroppsvikt och välj ett mål — kalkylatorn visar hur många gram protein per dag nutritionsforskare rekommenderar och hur det fördelas på dina måltider.

Kroppsviktkg

MålLite motionVardagshälsaRegelbunden träningForm och uthållighetBygga musklerStyrketräningFettminskning med träningKaloriunderskott

Måltider per dag90–120 g protein per dagungefär 23–30 g per måltid med 4 måltiderEn skopa proteinpulver (cirka 30 g) ger oftast 20–25 g protein.

Protein i butiken

Protein Vassleprotein Vassleisolat Växtprotein Kasein Proteinbars

Så räknas det

Intervallen är gram protein per kilo kroppsvikt och dag: 0,8–1,0 g vid lite motion (EFSA:s referensintag för vuxna är 0,83 g), 1,2–1,6 g vid regelbunden träning, 1,6–2,2 g när du bygger muskler och 1,8–2,4 g när du minskar fett med träning (International Society of Sports Nutritions ståndpunkt 2017 och en metaanalys av Morton m.fl. 2018). Protein kommer i första hand från maten; proteinpulver gör det bara lättare att nå dagens mängd.

Vem den inte passar

Kalkylatorn är avsedd för friska vuxna. Om du har en njursjukdom, är gravid eller ammar, eller följer en kost som läkaren ordinerat, fråga din läkare vad som passar dig.