Vitamin K (K1 och K2)
K1 och K2, MK-4 och MK-7, D3 med K2: formerna av vitamin K, hur mycket kosttillskotten innehåller och vem som behöver vara försiktig med det.
- Vitamin K bidrar till normal blodkoagulation.
- Vitamin K bidrar till att bibehålla normal benstomme.
Påståendena gäller en produkt vars dagliga dos ger minst 15 % av referensintaget (75 µg).
Det är viktigt med en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Vad det är
Vitamin K är en grupp fettlösliga vitaminer. K1 (fyllokinon) finns i gröna bladgrönsaker. K2 (menakinoner) finns i fermenterade livsmedel som japansk natto och i vissa ostar. EU:s referensintag för märkning är 75 µg per dag.
Vitamin K har två godkända påståenden i Europeiska unionen – de anges ovan. De gäller produkter vars dagsdos ger minst 11,25 µg (15 % av referensintaget).
MK-7 och MK-4
I kosttillskott är K2 oftast MK-7 (från natto eller syntetiskt framställt), vanligen 45–200 µg. MK-4 är ovanligare och finns i andra doser. Många produkter kombinerar K2 med vitamin D3 – mer om det på sidan om vitamin D.
Vem bör vara försiktig
Den som tar blodförtunnande läkemedel som verkar mot vitamin K (till exempel warfarin) får inte börja ta vitamin K utan att stämma av det med en läkare: det förändrar hur de läkemedlen verkar. Kapslarna tas oftast till en måltid som innehåller fett.
Vanliga frågor
Hur skiljer sig K1 från K2?
K1 finns i gröna grönsaker, K2 i fermenterade livsmedel och vissa ostar. Kosttillskott använder oftare K2 i form av MK-7.
Kan jag ta vitamin K om jag använder warfarin?
Bara i samråd med läkare: vitamin K förändrar hur sådana läkemedel verkar.
Varför kombineras K2 med D3?
Det är en vanlig kombination bland tillverkare. Varje vitamin har sina egna godkända påståenden i EU, och vi visar dem när doserna räcker.
Vitamin D & K2 i butiken
