HMB
Vad HMB (beta-hydroxi-beta-metylbutyrat) är, var det kommer ifrån, vilka begränsningar som gäller i EU och hur det tas.
Det här ämnet har inget hälsopåstående som är godkänt i Europeiska unionen. Därför beskriver vi vad det är och hur det tas, men säger inte vad det gör i kroppen.
Vad det är
HMB (beta-hydroxi-beta-metylbutyrat) är ett ämne som kroppen bildar av aminosyran leucin; en liten del av leucinet blir HMB. I kosttillskott används kalciumsaltet av HMB (CaHMB), ibland den fria syran.
Kalcium-HMB är godkänt i EU som nytt livsmedel för sportlivsmedel och kosttillskott, med begränsningar: högst 3 g per dag, inte för barn eller gravida och ammande kvinnor. HMB har inga godkända hälsopåståenden, därför skriver vi inte om muskler eller återhämtning.
Så läser du etiketten
Kapslarna innehåller oftast 500–1000 mg kalcium-HMB, pulver en portion på 1–3 g. Etiketten anger saltets vikt; 1 g kalcium-HMB innehåller cirka 0,8 g rent HMB. HMB kombineras ofta med kreatin, protein eller vitamin D. myHMB är en tillverkares varumärke för HMB.
Så tas det
Tillverkarna anger oftast 3 g per dag, uppdelat på flera doser. Överskrid inte 3 g kalcium-HMB per dag från alla produkter. Kosttillskott med HMB är inte avsedda för barn eller för gravida och ammande kvinnor.
Vanliga frågor
Är HMB en aminosyra?
Nej, det är en produkt av aminosyran leucins ämnesomsättning. Kroppen bildar små mängder själv.
Hur mycket HMB per dag är tillåtet?
För kosttillskott i EU högst 3 g kalcium-HMB per dag. Följ dosen på förpackningen.
Kan det kombineras med kreatin?
Många produkter är gjorda så. Följ dosen för varje ämne på förpackningen.
Övriga aminosyror i butiken
