Koffein
Hur mycket koffein pre-workouts och tabletter innehåller, hur mycket som anses säkert per dag och varför vi inte skriver om vad det gör.
Det här ämnet har inget hälsopåstående som är godkänt i Europeiska unionen. Därför beskriver vi vad det är och hur det tas, men säger inte vad det gör i kroppen.
Vad det är
Koffein är ett naturligt ämne som finns i kaffe, te, guarana, mate och kakao. Inom sportnutrition ingår det i pre-workouts, energidrycker och geler, och det säljs även separat som tabletter och kapslar.
Inga påståenden om vad koffein gör är godkända i Europeiska unionen. Därför berättar vi var det finns och hur mycket, men skriver inte vad det gör för uthållighet, fokus eller vikt.
Former
Vattenfritt koffein (caffeine anhydrous) är den vanligaste formen i kosttillskott. Naturligt koffein utvinns ur gröna kaffebönor eller te. Koffein från guarana och grönt te anges ofta på en egen rad, och den totala mängden är summan av alla källor – på vår webbplats räknar vi ihop dem till en siffra, koffein per portion.
Hur mycket är säkert
Enligt Efsas bedömning är upp till 400 mg koffein per dag från alla källor och upp till 200 mg åt gången säkert för friska vuxna; för gravida och ammande kvinnor upp till 200 mg per dag. En kopp bryggkaffe innehåller cirka 90–100 mg, en portion pre-workout 150–400 mg.
På vår webbplats har produkter med koffein den obligatoriska varningen med koffeinet per dagsdos, och från 200 mg per portion en upplysning om hög halt.
Vem bör vara försiktig
Koffein rekommenderas inte för barn, gravida och ammande kvinnor, personer som är känsliga för koffein eller personer med hjärtrytmrubbningar eller högt blodtryck. Kombinera inte koffeinprodukter med kaffe, energidrycker eller alkohol, och ta dem inte sent på kvällen.
Vanliga frågor
Hur mycket koffein finns i en pre-workout?
Oftast 150–400 mg per portion. Vi visar den exakta mängden, summerad från alla källor, på produktkortet och produktsidan.
Hur mycket koffein per dag är säkert?
Enligt Efsa upp till 400 mg per dag från alla källor och upp till 200 mg åt gången för friska vuxna. För gravida och ammande kvinnor upp till 200 mg per dag.
Varför skriver ni inte att koffein förbättrar uthålligheten?
Eftersom inget sådant påstående är godkänt i Europeiska unionen. Vi använder bara tillåtna formuleringar.
Hur mycket koffein finns i en kopp kaffe?
En kopp bryggkaffe innehåller cirka 90–100 mg, en espresso cirka 60–80 mg och en kopp te cirka 30–50 mg.
Hur länge stannar koffein i kroppen?
Kroppen gör sig av med hälften på några timmar, olika snabbt för olika personer. Därför tas koffeinprodukter inte sent på kvällen.
Vad är naturligt koffein?
Koffein som utvunnits ur gröna kaffebönor, te eller guarana. Kemiskt är det samma ämne.
Pre-workout i butiken
