Melatonin
Vad melatonin är, varför kosttillskott med melatonin säljs i Estland bara upp till 1,95 mg, hur mycket man tar och vem det inte passar.
- Melatonin bidrar till att minska insomningstiden.
- Melatonin bidrar till att lindra den subjektiva upplevelsen av jetlag.
För att minska insomningstiden uppnås den gynnsamma effekten vid intag av 1 mg melatonin strax före läggdags. Vid jetlag minst 0,5 mg strax före läggdags den första resdagen och ytterligare några dagar efter ankomsten.
Det är viktigt med en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Vad det är
Melatonin är ett hormon som kroppen bildar själv, främst i mörker, på kvällen och natten. I kosttillskott används syntetiskt melatonin som är identiskt med det naturliga.
Melatonin har två godkända påståenden i Europeiska unionen – de anges ovan: att minska insomningstiden, med 1 mg strax före läggdags, och att lindra den subjektiva upplevelsen av jetlag, med minst 0,5 mg.
Varför vi stannar vid 1,95 mg
I Estland säljs melatonin som kosttillskott upp till 1,95 mg per portion. Produkter med 3 mg och mer är registrerade som läkemedel och säljs på apotek. Därför tas varje melatoninprodukt över den dosen automatiskt bort från försäljning hos oss, även om leverantören erbjuder den.
Om det står 0,3 eller 0,5 mg på förpackningen gäller påståendet om insomning inte för den – det kräver 1 mg; påståendet om jetlag gäller från 0,5 mg.
Så tas det
Melatonin tas oftast 30–60 minuter före sänggåendet. Vid jetlag strax före läggdags den första resdagen och några dagar efter ankomsten. Kör inte bil och använd inte maskiner efter intaget, och kombinera det inte med alkohol.
Vem det inte passar
Melatonin är inte avsett för barn eller för gravida och ammande kvinnor. Den som tar sömntabletter, antidepressiva läkemedel, blodförtunnande läkemedel eller blodtrycksmedicin måste fråga en läkare först. Om sömnproblemen består, kontakta en läkare: ett kosttillskott ersätter inte en undersökning.
Vanliga frågor
Varför finns det inget melatonin på 3 mg eller 5 mg i butiken?
I Estland är sådana doser läkemedel som säljs på apotek. Som kosttillskott får vi bara sälja melatonin upp till 1,95 mg per portion.
Hur lång tid före sänggåendet ska melatonin tas?
Det EU-godkända påståendet avser 1 mg strax före läggdags. Oftast innebär det 30–60 minuter.
Kan melatonin tas varje dag?
Följ råden på förpackningen. Om sömnsvårigheterna fortsätter, diskutera dem med en läkare.
Kan melatonin tas tillsammans med alkohol?
Nej, de bör inte kombineras.
Kan jag köra bil efter melatonin?
Nej. Kör inte bil och använd inte maskiner efter intaget.
Hur skiljer sig melatoninspray från tabletter?
I form och sätt att ta det; dosen står på förpackningen, och vi säljer bara former upp till 1,95 mg per portion.
Produkter med melatonin
