Citrullin och arginin
L-citrullin, citrullinmalat 2:1, L-arginin och AAKG: vad dessa aminosyror är, hur formerna skiljer sig och hur mycket pre-workouts innehåller.
Det här ämnet har inget hälsopåstående som är godkänt i Europeiska unionen. Därför beskriver vi vad det är och hur det tas, men säger inte vad det gör i kroppen.
Vad de är
Citrullin och arginin är aminosyror som kroppen bildar själv. Citrullin har fått sitt namn efter vattenmelonen (Citrullus lanatus), som innehåller mycket av det; arginin finns i kött, fisk, nötter och frön. Båda finns i många pre-workouts.
Inga påståenden om vad citrullin eller arginin gör är godkända i Europeiska unionen. Därför skriver vi inte om ”pump”, blodflöde eller uthållighet; vi förklarar hur du jämför produkter.
Former
L-citrullin är den rena aminosyran. Citrullinmalat 2:1 är citrullin bundet till äppelsyra och består till cirka två tredjedelar av citrullin. 6 g citrullinmalat motsvarar alltså ungefär 4 g citrullin.
L-arginin säljs rent och som AAKG (argininalfaketoglutarat). I pre-workouts är citrullin numera vanligare än arginin.
Så tas de
Tillverkare av fristående citrullinmalat anger oftast 6–8 g och av L-citrullin 3–6 g, 30–60 minuter före träning. Pre-workouts varierar mycket – från 1 till 8 g – så titta i innehållstabellen. Den som tar blodtrycksmedicin eller nitrater bör fråga en läkare först.
Vanliga frågor
Hur skiljer sig citrullin från citrullinmalat?
Citrullinmalat 2:1 är bundet till äppelsyra och består till cirka två tredjedelar av citrullin. Jämför mängden rent citrullin.
Vilket är bättre, citrullin eller arginin?
Det är olika aminosyror. Moderna pre-workouts använder oftare citrullin; det beror på produktens sammansättning.
Kan det kombineras med koffein?
Många pre-workouts innehåller båda. Räkna ihop dagens totala koffein.
Citrullin & arginin i butiken
