Elektrolyter
Natrium, kalium, magnesium, klorid: vad elektrolyter i tabletter, pulver och isotona drycker är, hur du jämför dem och hur de skiljer sig från sportdrycker.
- Kalium bidrar till nervsystemets normala funktion.
- Kalium bidrar till normal muskelfunktion.
- Kalium bidrar till att bibehålla normalt blodtryck.
- Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Magnesium bidrar till elektrolytbalansen.
- Magnesium bidrar till normal energiomsättning.
- Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion.
- Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrar till normal proteinsyntes.
- Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion.
- Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme.
- Magnesium bidrar till att bibehålla normala tänder.
- Magnesium har en roll i celldelningsprocessen.
- Klorid bidrar till normal matsmältning vid produktion av saltsyra i magsäcken.
Varje påstående gäller en produkt vars dagliga dos ger minst 15 % av referensintaget för vitaminet eller mineralämnet i fråga.
Det är viktigt med en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Vad de är
Elektrolyter är mineraler som delas upp i laddade partiklar i vatten: natrium, kalium, klorid, magnesium, kalcium. Vi får dem från maten och förlorar dem med svetten. Elektrolytprodukter finns som brustabletter, pulver att blanda, saltkapslar och färdiga isotona drycker.
Gruppen ”elektrolyter” har inget eget godkänt påstående, men några av mineralerna i den – kalium, magnesium, klorid – har det. De anges ovan, var och en under sitt eget minerals namn, och visas på en produkt bara om dess dagsdos ger minst 15 % av referensintaget för just det mineralet.
Så jämför du
Den viktigaste siffran är natrium per portion: sportprodukter ligger mellan 100 och 1000 mg. Därefter kalium och magnesium. Isotona drycker och geler innehåller även kolhydrater (socker); ”sockerfria” pulver bara mineraler och sötningsmedel. Priserna är lättast att jämföra per portion.
Så tas de
En tablett eller ett pulver löses i vatten enligt anvisningen på förpackningen, oftast 500–750 ml per portion. Saltkapslar tas med vatten. Personer med högt blodtryck, njur- eller hjärtsjukdom eller som begränsar saltet på läkares inrådan bör fråga en läkare först.
Vanliga frågor
Hur skiljer sig elektrolyter från en isoton dryck?
Elektrolyter är mineraler; en isoton dryck innehåller både mineraler och kolhydrater i en bestämd koncentration. ”Sockerfria” elektrolytpulver ger nästan inga kalorier.
Hur mycket natrium bör en portion innehålla?
Sportprodukter innehåller 100–1000 mg. Vad som passar dig beror på ansträngning, värme och kost; följ anvisningarna på förpackningen.
Kan jag dricka elektrolyter varje dag?
Ja, om du räknar med saltet i resten av kosten. Om du begränsar saltet, fråga en läkare.
Kan barn få elektrolyter?
Ge barn bara produkter som är avsedda för barn, och i samråd med läkare.
Behöver jag elektrolyter i värmen utan att träna?
Det beror på hur mycket du svettas och vad du äter; vanlig mat innehåller också salt.
Vätskeersättning i butiken
