Ingredienser
41 ämnen: vad vart och ett är, vad EU:s regler tillåter att man säger om det, hur det tas och vad du bör tänka på.
Makronäringsämnen och fiber3
ProteinVassle, kasein, isolat, växtprotein: hur proteinsorterna skiljer sig, hur mycket protein en portion innehåller, hur du läser etiketten och hur du väljer.KollagenFrån nöt, marint, peptider, typ I, II och III: vad kollagen i kosttillskott är, hur sorterna skiljer sig och hur du väljer.Kostfiber: psyllium, inulin, glukomannanPsylliumskal, inulin, glukomannan, akaciafiber: vilka sorters fibrer kosttillskott innehåller, hur de skiljer sig och hur du tar dem.
Vitaminer4
Vitamin DD3 eller D2, mikrogram eller IE, med eller utan K2: så förstår du vitamin D, hur mycket kosttillskotten innehåller och hur du väljer.Vitamin K (K1 och K2)K1 och K2, MK-4 och MK-7, D3 med K2: formerna av vitamin K, hur mycket kosttillskotten innehåller och vem som behöver vara försiktig med det.B-vitaminerB-komplex, B12, B6, folat: vad gruppen består av, hur metylkobalamin och cyanokobalamin, folsyra och metylfolat skiljer sig åt, och hur du väljer.Vitamin CAskorbinsyra, buffrat, liposomalt, med bioflavonoider: formerna av vitamin C, doser i kosttillskott och hur du väljer.
Mineraler och elektrolyter4
MagnesiumCitrat, bisglycinat, oxid, malat: hur magnesiumformerna skiljer sig, varför etiketten har två olika siffror och hur du väljer rätt.ZinkPikolinat, glukonat, bisglycinat, ZMA: zinkens former, hur mycket kosttillskotten innehåller, den övre gränsen och hur du väljer.JärnBisglycinat, fumarat, sulfat: järnets former, hur mycket kosttillskotten innehåller, vad det kombineras med och varför det ska förvaras utom räckhåll för barn.ElektrolyterNatrium, kalium, magnesium, klorid: vad elektrolyter i tabletter, pulver och isotona drycker är, hur du jämför dem och hur de skiljer sig från sportdrycker.
Sporttillskott6
KreatinDet mest studerade kosttillskottet inom sport: vad kreatin är, hur formerna skiljer sig, hur mycket man tar och hur du väljer – utan löften som lagen inte tillåter.KoffeinHur mycket koffein pre-workouts och tabletter innehåller, hur mycket som anses säkert per dag och varför vi inte skriver om vad det gör.Beta-alaninVad beta-alanin är, varifrån stickningarna efter en pre-workout kommer, hur mycket en portion innehåller och hur det tas.Citrullin och argininL-citrullin, citrullinmalat 2:1, L-arginin och AAKG: vad dessa aminosyror är, hur formerna skiljer sig och hur mycket pre-workouts innehåller.HMBVad HMB (beta-hydroxi-beta-metylbutyrat) är, var det kommer ifrån, vilka begränsningar som gäller i EU och hur det tas.L-karnitinTartrat, acetyl-L-karnitin, flytande eller kapslar: vad L-karnitin är, hur formerna skiljer sig och varför vi inte lovar någon viktminskning.
Aminosyror5
BCAALeucin, isoleucin och valin: vad BCAA är, vad 2:1:1 och 4:1:1 betyder, hur BCAA skiljer sig från EAA och protein, och hur du väljer.GlutaminVad L-glutamin är, hur det skiljer sig från glutaminsyra och gluten, hur mycket en portion innehåller och hur du väljer.TaurinVad taurin är, varför det finns i energidrycker och pre-workouts, hur mycket en portion innehåller och hur det tas.L-teaninVad L-teanin från teblad är, hur mycket en kapsel innehåller, varför det ofta kombineras med koffein och hur du läser etiketten.GlycinVad glycin är, var det kommer ifrån, hur mycket kosttillskotten innehåller och varför pulvret smakar sött.
Fettsyror och andra ämnen7
Omega-3 (EPA och DHA)Fiskolja, krill, alger: hur du räknar EPA och DHA, varför ”1000 mg fiskolja” inte är 1000 mg omega-3, och hur du väljer.MelatoninVad melatonin är, varför kosttillskott med melatonin säljs i Estland bara upp till 1,95 mg, hur mycket man tar och vem det inte passar.Koenzym Q10Ubikinon eller ubikinol, pulver eller olja: vad koenzym Q10 är, hur formerna skiljer sig, hur mycket en kapsel innehåller och hur du väljer.Glukosamin, kondroitin och MSMSulfat eller hydroklorid, från skaldjur eller veganskt, med kondroitin och MSM: vad ledtillskott innehåller och hur du läser etiketten.Lutein och zeaxantinVad lutein och zeaxantin är, var de kommer ifrån, hur mycket kosttillskotten innehåller och hur du läser etiketten på ögonkomplex.AstaxantinVad astaxantin är, var det kommer ifrån, hur mycket en kapsel innehåller och vilken dosgräns EU har satt för det.KvercetinVad kvercetin är, vilka livsmedel som innehåller det, hur rent kvercetin, fytosomer och komplex med bromelain skiljer sig åt, och hur du väljer.
Växter, svampar och alger10
Svampar: lion's mane, reishi, chaga, cordycepsLion's mane, reishi, chaga, cordyceps, shiitake: vad dessa svampar är, hur extrakt och pulver skiljer sig åt och hur du läser etiketten.AshwagandhaRot eller blad, KSM-66 eller Sensoril, halt av withanolider: vad ashwagandha är, hur du läser etiketten och vem som inte bör ta den.Gurkmeja och kurkuminRotpulver eller extrakt på 95 %, med piperin eller i miceller: hur kosttillskott med gurkmeja skiljer sig åt och hur du läser etiketten.TribulusTribulus terrestris: vad växten är, vad saponinhalten på etiketten betyder och hur du läser innehållet i komplex för män.SågpalmettoSerenoa repens: vad växten är, hur ett bärextrakt skiljer sig från pulver och hur du läser fettsyrahalten på etiketten.Mariatistel (silymarin)Silybum marianum: vad mariatistel och silymarin är, hur du läser standardiseringsprocenten och hur extrakt, fröpulver och olja skiljer sig åt.Spirulina och chlorellaVad spirulina och chlorella är, hur algerna skiljer sig åt, vad ”krossad cellvägg” betyder och hur du läser etiketten.MacaPeruansk maca: vad roten är, hur gul, röd och svart samt rå och gelatiniserad maca skiljer sig åt, och hur du väljer.Rosenrot (Rhodiola rosea)Rhodiola rosea (rosenrot): vad växten är, vad rosaviner och salidrosid på etiketten betyder och hur du väljer ett extrakt.GinsengKoreansk, amerikansk, sibirisk: vilka växter som säljs som ”ginseng”, vad ginsenosider på etiketten betyder och hur du väljer.
Levande kulturer och enzymer2
Levande kulturerLaktobaciller, bifidobakterier, CFU och stammar: vad etiketten på ett kosttillskott med levande kulturer säger, hur du förvarar det och hur du väljer.MatsmältningsenzymerAmylas, proteas, lipas, laktas, bromelain: vad enzymer i kosttillskott är, hur du läser aktivitetsenheterna på etiketten och hur du väljer.