Ainesosat
41 ainetta: mitä kukin on, mitä EU:n säännöt sallivat siitä sanoa, miten sitä käytetään ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
Makroravintoaineet ja ravintokuitu3
ProteiiniHeraproteiini, kaseiini, isolaatti, kasviproteiini: miten proteiinityypit eroavat toisistaan, paljonko proteiinia annoksessa on, miten pakkausmerkintöjä luetaan ja miten tuotteen valitsee.KollageeniNauta- ja merikollageeni, peptidit, tyypit I, II ja III: mitä ravintolisien kollageeni on, miten eri lajit eroavat toisistaan ja miten valita.Ravintokuitu: psyllium, inuliini, glukomannaaniPsylliumkuori, inuliini, glukomannaani, akaasiakuitu: millaista kuitua ravintolisissä on, miten kuitulaadut eroavat toisistaan ja miten niitä otetaan.
Vitamiinit4
D-vitamiiniD3 vai D2, mikrogrammat vai IU, K2:n kanssa vai ilman: miten D-vitamiinista saa selvää, paljonko sitä on ravintolisissä ja miten valitset sopivan.K-vitamiini (K1 ja K2)K1 ja K2, MK-4 ja MK-7, D3 yhdessä K2:n kanssa: K-vitamiinin muodot, paljonko sitä on ravintolisissä ja kenen on syytä olla sen kanssa varovainen.B-vitamiinitB-kompleksi, B12, B6, folaatti: mistä ryhmä koostuu, miten metyylikobalamiini ja syanokobalamiini sekä foolihappo ja metyylifolaatti eroavat toisistaan ja miten valita.C-vitamiiniAskorbiinihappo, puskuroitu, liposomaalinen, bioflavonoidien kanssa: C-vitamiinin muodot, annokset ravintolisissä ja miten valitset sopivan.
Kivennäisaineet ja elektrolyytit4
MagnesiumSitraatti, bisglysinaatti, oksidi, malaatti: miten magnesiumin muodot eroavat toisistaan, miksi pakkauksessa on kaksi eri lukua ja miten valitset sopivan.SinkkiPikolinaatti, glukonaatti, bisglysinaatti, ZMA: sinkin muodot, paljonko sitä on ravintolisissä, saannin yläraja ja miten valitset sopivan.RautaBisglysinaatti, fumaraatti, sulfaatti: raudan muodot, kuinka paljon sitä on ravintolisissä, minkä kanssa sitä yhdistetään ja miksi se säilytetään lasten ulottumattomissa.ElektrolyytitNatrium, kalium, magnesium, kloridi: mitä tablettien, jauheiden ja isotonisten juomien elektrolyytit ovat, miten niitä vertaillaan ja miten ne eroavat urheilujuomista.
Urheiluravinteet6
KreatiiniEniten tutkittu urheiluravintolisä: mitä kreatiini on, miten sen muodot eroavat, kuinka paljon sitä otetaan ja miten valita – ilman lupauksia, joita laki ei salli.KofeiiniPaljonko kofeiinia pre-workout-valmisteissa ja tableteissa on, kuinka paljon päivässä pidetään turvallisena ja miksi emme kirjoita sen vaikutuksista.Beeta-alaniiniMitä beeta-alaniini on, mistä pre-workoutin jälkeinen kihelmöinti johtuu, paljonko sitä on annoksessa ja miten sitä käytetään.Sitrulliini ja arginiiniL-sitrulliini, sitrulliinimalaatti 2:1, L-arginiini ja AAKG: mitä nämä aminohapot ovat, miten eri muodot eroavat toisistaan ja paljonko niitä on pre-workout-valmisteissa.HMBMitä HMB (beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti) on, mistä se on peräisin, mitä rajoituksia EU:ssa siihen sovelletaan ja miten sitä otetaan.L-karnitiiniTartraatti, asetyyli-L-karnitiini, neste vai kapselit: mitä L-karnitiini on, miten sen muodot eroavat ja miksi emme lupaa painonpudotusta.
Aminohapot5
BCAALeusiini, isoleusiini ja valiini: mitä BCAA:t ovat, mitä 2:1:1 ja 4:1:1 tarkoittavat, miten BCAA:t eroavat EAA:sta ja proteiinista ja miten valita.GlutamiiniMitä L-glutamiini on, miten se eroaa glutamiinihaposta ja gluteenista, kuinka paljon sitä on annoksessa ja miten valita.TauriiniMitä tauriini on, miksi sitä on energiajuomissa ja pre-workout-valmisteissa, paljonko sitä on annoksessa ja miten sitä otetaan.L-teaniiniTeelehden L-teaniini: mitä se on, paljonko sitä on kapselissa, miksi se yhdistetään usein kofeiiniin ja miten luet pakkausmerkintöjä.GlysiiniMitä glysiini on, mistä sitä saadaan, kuinka paljon sitä on ravintolisissä ja miksi jauhe maistuu makealta.
Rasvahapot ja muut aineet7
Omega-3 (EPA ja DHA)Kalaöljy, krilli, levä: miten EPA ja DHA lasketaan, miksi ”1 000 mg kalaöljyä” ei ole 1 000 mg omega-3-rasvahappoja ja miten valmisteen valitsee.MelatoniiniMitä melatoniini on, miksi sitä sisältäviä ravintolisiä myydään Virossa vain 1,95 mg:n vahvuuteen asti, kuinka paljon sitä otetaan ja kenelle se ei sovi.Koentsyymi Q10Ubikinoni vai ubikinoli, jauhe vai öljy: mitä koentsyymi Q10 on, miten sen muodot eroavat toisistaan, paljonko sitä on kapselissa ja miten valita.Glukosamiini, kondroitiini ja MSMSulfaatti vai hydrokloridi, äyriäisistä vai vegaaninen, kondroitiinin ja MSM:n kanssa: mitä nivelvalmisteet sisältävät ja miten pakkausmerkintöjä luetaan.Luteiini ja zeaksantiiniMitä luteiini ja zeaksantiini ovat, mistä niitä saadaan, kuinka paljon niitä on ravintolisissä ja miten silmille tarkoitettujen yhdistelmävalmisteiden pakkausmerkintöjä luetaan.AstaksantiiniMitä astaksantiini on, mistä sitä saadaan, paljonko sitä on kapselissa ja minkä annosrajan EU on sille asettanut.KversetiiniMitä kversetiini on, missä ruoissa sitä on, miten tavallinen kversetiini, fytosomit ja bromelaiiniyhdistelmät eroavat toisistaan ja miten valitset sopivan valmisteen.
Kasvit, sienet ja levät10
Sienet: pörröorakas, lakkakääpä, pakurikääpä, cordycepsPörröorakas, lakkakääpä, pakurikääpä, cordyceps, siitake: mitä nämä sienet ovat, miten uutteet ja jauheet eroavat toisistaan ja miten pakkausmerkintöjä luetaan.AshwagandhaJuuri vai lehti, KSM-66 vai Sensoril, withanolidipitoisuus: mitä ashwagandha on, miten pakkausmerkintöjä luetaan ja kenelle se ei sovi.Kurkuma ja kurkumiiniJuurijauhe vai 95 %:n uute, piperiinin kanssa vai miselleinä: miten kurkumavalmisteet eroavat toisistaan ja miten luet pakkausmerkintöjä.TribulusTribulus terrestris: mikä kasvi on kyseessä, mitä pakkauksessa ilmoitettu saponiiniprosentti tarkoittaa ja miten luet miesten yhdistelmävalmisteiden koostumusta.SahapalmuSerenoa repens: mikä kasvi on kyseessä, miten marjauute eroaa jauheesta ja miten tulkitset pakkauksessa ilmoitettua rasvahappoprosenttia.Maarianohdake (silymariini)Silybum marianum: mitä maarianohdake ja silymariini ovat, miten standardointiprosenttia luetaan ja miten uutteet, siemenjauhe ja öljy eroavat toisistaan.Spirulina ja klorellaMitä spirulina ja klorella ovat, miten nämä levät eroavat toisistaan, mitä ”rikottu soluseinä” tarkoittaa ja miten pakkausmerkintöjä luetaan.MacaPerulainen maca: millainen juures se on, miten keltainen, punainen ja musta sekä raaka ja gelatinoitu maca eroavat toisistaan ja miten sen valitsee.Ruusujuuri (Rhodiola rosea)Ruusujuuri eli kultajuuri (Rhodiola rosea): mikä kasvi on kyseessä, mitä pakkauksessa mainitut rosaviinit ja salidrosidi tarkoittavat ja miten valitset uutteen.GinsengKorealainen, amerikkalainen, siperialainen: mitä kasveja myydään nimellä ”ginseng”, mitä pakkauksessa mainitut ginsenosidit tarkoittavat ja miten valita.
Maitohappobakteerit ja entsyymit2
MaitohappobakteeritLaktobasillit, bifidobakteerit, CFU ja kannat: mitä maitohappobakteerivalmisteen pakkausmerkinnät kertovat, miten valmistetta säilytetään ja miten sen valitsee.RuoansulatusentsyymitAmylaasi, proteaasi, lipaasi, laktaasi, bromelaiini: mitä ravintolisien entsyymit ovat, miten pakkauksen aktiivisuusyksiköitä luetaan ja miten valita.