L-karnitin
Tartrat, acetyl-L-karnitin, flytande eller kapslar: vad L-karnitin är, hur formerna skiljer sig och varför vi inte lovar någon viktminskning.
Det här ämnet har inget hälsopåstående som är godkänt i Europeiska unionen. Därför beskriver vi vad det är och hur det tas, men säger inte vad det gör i kroppen.
Vad det är
L-karnitin är ett ämne som kroppen bildar själv av aminosyrorna lysin och metionin; via maten kommer det främst från rött kött. Namnet kommer från latinets carnis, kött.
Hälsopåståenden om L-karnitin, bland annat om fettminskning och uthållighet, har bedömts i Europeiska unionen och inte godkänts. Därför beskriver vi former och val, och lovar ingenting om vikt eller träning.
Former
L-karnitin-L-tartrat (LCLT) är den vanliga formen i kapslar och pulver och innehåller cirka 68 % L-karnitin. Rent L-karnitin finns i vätskor och shots. Acetyl-L-karnitin (ALCAR) är en annan form som ofta säljs separat. Carnipure är ett schweiziskt varumärke för L-karnitin. Jämför mängden rent L-karnitin per portion.
Så tas det
Tillverkarna anger oftast 1–2 g L-karnitin per dag, enligt anvisningen på förpackningen. Vätskor är lätta att dricka före träning eller på morgonen. Personer med sköldkörtel- eller njursjukdom eller epilepsi samt gravida och ammande kvinnor bör fråga en läkare först.
Vanliga frågor
Hjälper L-karnitin vid viktminskning?
Inget sådant påstående är godkänt i EU, därför säger vi det inte. L-karnitin är ett kosttillskott, inte en produkt för viktminskning.
Hur skiljer sig tartrat från acetyl-L-karnitin?
Det är olika former. Tartrat består till cirka 68 % av L-karnitin; acetyl-L-karnitin är en separat förening med egna doser.
Flytande eller kapslar?
Flytande är lätt att mäta upp och dricka, kapslar lättare att ha med sig. Jämför L-karnitin per portion och priset.
När ska L-karnitin tas?
Tillverkarna anger oftast morgonen eller före träning; följ förpackningen.
Finns det L-karnitin i maten?
Ja, mest i rött kött; vegetabiliska livsmedel innehåller lite.
L-karnitin i butiken
