BCAA
Leucin, isoleucin och valin: vad BCAA är, vad 2:1:1 och 4:1:1 betyder, hur BCAA skiljer sig från EAA och protein, och hur du väljer.
Det här ämnet har inget hälsopåstående som är godkänt i Europeiska unionen. Därför beskriver vi vad det är och hur det tas, men säger inte vad det gör i kroppen.
Vad de är
BCAA (grenade aminosyror) är tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. De är essentiella: kroppen kan inte bilda dem själv utan får dem från proteinrik mat – kött, fisk, ägg, mejeriprodukter. En portion vassleprotein innehåller redan BCAA, oftast 5–6 g.
Inga påståenden om vad BCAA gör är godkända i Europeiska unionen. Därför förklarar vi vad de är och hur de tas, men skriver inte vad de gör för musklerna eller återhämtningen.
Förhållanden och former
2:1:1, 4:1:1 eller 8:1:1 anger förhållandet mellan leucin och isoleucin respektive valin. Ju större den första siffran är, desto mer leucin per portion. Pulver finns smaksatta eller utan smak; BCAA utan smak smakar beskt. Kapslar och tabletter är bekväma, men 5 g kräver 5–10 stycken.
EAA (essentiella aminosyror) är alla nio essentiella aminosyror, de tre BCAA inräknade. Protein ger alla aminosyror på en gång, som en del av hela proteinet.
Så tas de
Tillverkarna anger oftast 5–10 g per portion upplöst i vatten. Många dricker BCAA under träningen som en smaksatt dryck, eller mellan måltiderna. Följ dosen på förpackningen.
Så väljer du
Om du redan dricker protein, kontrollera hur mycket BCAA det innehåller: det avgör ofta saken. Om du vill ha en smaksatt dryck med få kalorier till träningen, välj ett smaksatt BCAA- eller EAA-pulver. Jämför gram aminosyror per portion och priset per portion.
Vanliga frågor
Vilket är bättre, BCAA eller EAA?
EAA innehåller alla nio essentiella aminosyror, BCAA bara tre av dem. Vilket som passar dig beror på din kost och hur mycket protein du får från mat och shakes.
Vad betyder 2:1:1?
Förhållandet mellan leucin och isoleucin respektive valin. 5 g BCAA 2:1:1 innehåller 2,5 g leucin, 1,25 g isoleucin och 1,25 g valin.
Behöver jag BCAA om jag dricker protein?
En portion vassleprotein innehåller oftast redan 5–6 g BCAA. En separat produkt tas ofta som dryck under träningen.
Kan BCAA ersätta protein?
Nej. BCAA är tre aminosyror; protein är ett fullvärdigt protein med alla aminosyror.
Innehåller BCAA kalorier?
Aminosyror ger energi, cirka 4 kcal per gram, men sockerfria pulver ger få kalorier.
BCAA i butiken
