BCAA
Leusiini, isoleusiini ja valiini: mitä BCAA:t ovat, mitä 2:1:1 ja 4:1:1 tarkoittavat, miten BCAA:t eroavat EAA:sta ja proteiinista ja miten valita.
Tällä aineella ei ole Euroopan unionissa sallittua terveysväitettä. Siksi kerromme, mikä se on ja miten sitä otetaan, mutta emme väitä, mitä se tekee elimistössä.
Mitä ne ovat
BCAA:t (haaraketjuiset aminohapot) ovat kolme aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini. Ne ovat välttämättömiä: elimistö ei pysty valmistamaan niitä, vaan saa ne proteiinipitoisesta ruoasta – lihasta, kalasta, kananmunista ja maitotuotteista. Heraproteiiniannoksessa on jo valmiiksi BCAA:ta, yleensä 5–6 g.
EU:ssa ei ole sallittu yhtään väitettä siitä, mitä BCAA:t tekevät. Siksi kerromme, mitä ne ovat ja miten niitä käytetään, mutta emme kirjoita niiden vaikutuksesta lihaksiin tai palautumiseen.
Suhteet ja muodot
Merkinnät 2:1:1, 4:1:1 tai 8:1:1 kertovat leusiinin suhteen isoleusiiniin ja valiiniin. Mitä suurempi ensimmäinen luku, sitä enemmän leusiinia annoksessa on. Jauheita on maustettuina ja maustamattomina; maustamaton BCAA maistuu kitkerältä. Kapselit ja tabletit ovat käteviä, mutta 5 g:n annokseen niitä tarvitaan 5–10 kappaletta.
EAA:t (välttämättömät aminohapot) ovat kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, kolme BCAA:ta mukaan lukien. Proteiini sisältää kaikki aminohapot kerralla, yhdessä muun proteiinin kanssa.
Käyttö
Valmistajat ilmoittavat annokseksi yleensä 5–10 g veteen liuotettuna. Moni juo BCAA:ta treenin aikana maustettuna juomana tai aterioiden välillä. Noudata pakkauksessa ilmoitettua annosta.
Näin valitset
Jos juot jo proteiinia, tarkista, paljonko siinä on BCAA:ta: se ratkaisee asian usein. Jos haluat treeniin maustetun, kalorittoman juoman, valitse maustettu BCAA- tai EAA-jauhe. Vertaa aminohappojen grammamäärää annoksessa ja annoshintaa.
Usein kysytyt kysymykset
Kumpi on parempi, BCAA vai EAA?
EAA:t sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, BCAA:t vain kolme niistä. Se, kumpi sopii sinulle, riippuu ruokavaliostasi ja siitä, paljonko proteiinia saat ruoasta ja proteiinijuomista.
Mitä 2:1:1 tarkoittaa?
Leusiinin suhdetta isoleusiiniin ja valiiniin. 5 g:ssa BCAA 2:1:1 -jauhetta on 2,5 g leusiinia, 1,25 g isoleusiinia ja 1,25 g valiinia.
Tarvitsenko BCAA:ta, jos juon proteiinia?
Heraproteiiniannoksessa on yleensä jo 5–6 g BCAA:ta. Erillistä valmistetta käytetään usein juomana treenin aikana.
Voivatko BCAA:t korvata proteiinin?
Eivät. BCAA:t ovat kolme aminohappoa; proteiini on täysipainoinen proteiini, jossa on kaikki aminohapot.
Sisältävätkö BCAA:t kaloreita?
Aminohapoissa on energiaa, noin 4 kcal grammassa, mutta sokerittomista jauheista saa vähän kaloreita.
BCAA kaupassa
