Beta-alanin
Vad beta-alanin är, varifrån stickningarna efter en pre-workout kommer, hur mycket en portion innehåller och hur det tas.
Det här ämnet har inget hälsopåstående som är godkänt i Europeiska unionen. Därför beskriver vi vad det är och hur det tas, men säger inte vad det gör i kroppen.
Vad det är
Beta-alanin är en aminosyra som kroppen bildar själv; via maten kommer den främst från kött och fisk. I kroppen bildar beta-alanin och histidin dipeptiden karnosin. Beta-alanin finns i nästan alla pre-workouts och säljs även separat som pulver och kapslar.
Inga påståenden om vad beta-alanin gör är godkända i Europeiska unionen. Därför beskriver vi ämnet och hur det tas, men skriver inte om dess effekt på uthållighet eller träning.
Varifrån stickningarna kommer
10–20 minuter efter 1–2 g beta-alanin eller mer känner många stickningar eller pirrningar i huden – i ansiktet, på halsen och händerna. Det är en känd, ofarlig effekt som kallas parestesi, och den går över av sig själv inom ungefär en timme. En stor engångsdos gör den starkare.
För att mildra den delas dosen upp i flera mindre, eller så väljs en form med fördröjd frisättning.
Så tas det
Tillverkare av fristående beta-alanin anger oftast 3–6 g per dag, uppdelat på flera doser om 1–2 g, varje dag snarare än bara på träningsdagar. Pre-workouts innehåller oftast 1,6–3,2 g per portion. CarnoSyn är ett varumärke för beta-alanin med renhetskontroller.
Så väljer du
Om stickningarna stör dig, välj tabletter med fördröjd frisättning eller dela upp pulvret i små portioner. Pulver utan smak är billigast. Räkna med hur mycket beta-alanin du redan får från din pre-workout.
Vanliga frågor
Varför sticker det i ansiktet efter en pre-workout?
Det är beta-alaninet. Stickningarna (parestesi) är ofarliga och går över inom ungefär en timme. En mindre engångsdos mildrar dem.
Hur mycket beta-alanin per dag?
Tillverkare av fristående beta-alanin anger oftast 3–6 g per dag fördelat på flera doser. Följ dosen på förpackningen.
Vad är CarnoSyn?
En tillverkares varumärke för beta-alanin med renhetskontroller. Det är samma ämne.
Kan beta-alanin tas tillsammans med kreatin?
Ja, de kombineras ofta; följ dosen för var och en.
Beta-alanin i butiken
