Beeta-alaniini
Mitä beeta-alaniini on, mistä pre-workoutin jälkeinen kihelmöinti johtuu, paljonko sitä on annoksessa ja miten sitä käytetään.
Tällä aineella ei ole Euroopan unionissa sallittua terveysväitettä. Siksi kerromme, mikä se on ja miten sitä otetaan, mutta emme väitä, mitä se tekee elimistössä.
Mitä se on
Beeta-alaniini on aminohappo, jota elimistö valmistaa itse; ravinnosta sitä saadaan pääasiassa lihasta ja kalasta. Elimistössä beeta-alaniinista ja histidiinistä muodostuu dipeptidi karnosiini. Beeta-alaniinia on lähes jokaisessa pre-workout-valmisteessa, ja sitä myydään myös sellaisenaan jauheena ja kapseleina.
EU:ssa ei ole sallittu yhtään väitettä siitä, mitä beeta-alaniini tekee. Siksi kuvaamme ainetta ja sen käyttöä, mutta emme kirjoita sen vaikutuksesta kestävyyteen tai harjoitteluun.
Mistä kihelmöinti johtuu
Kun beeta-alaniinia ottaa 1–2 g tai enemmän, moni tuntee 10–20 minuutin kuluttua ihollaan kihelmöintiä tai pistelyä – kasvoissa, kaulassa ja käsissä. Kyse on tunnetusta ja vaarattomasta ilmiöstä, jota kutsutaan parestesiaksi, ja se menee itsestään ohi noin tunnissa. Suuri kerta-annos voimistaa sitä.
Tuntemusta voi lieventää jakamalla annoksen useaan pienempään tai valitsemalla hitaasti vapauttavan muodon.
Käyttö
Erillisten beeta-alaniinivalmisteiden valmistajat ilmoittavat yleensä 3–6 g päivässä jaettuna useaan 1–2 g:n annokseen, joka päivä eikä vain treenipäivinä. Pre-workout-valmisteissa on yleensä 1,6–3,2 g annosta kohden. CarnoSyn on beeta-alaniinin tuotemerkki, jonka puhtautta valvotaan.
Näin valitset
Jos kihelmöinti häiritsee sinua, valitse hitaasti vapauttavat tabletit tai jaa jauhe pieniin annoksiin. Maustamaton jauhe on edullisin. Laske, paljonko beeta-alaniinia saat jo pre-workoutistasi.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi kasvojani kihelmöi pre-workoutin jälkeen?
Se johtuu beeta-alaniinista. Kihelmöinti (parestesia) on vaaratonta ja menee ohi noin tunnissa. Pienempi kerta-annos lieventää sitä.
Paljonko beeta-alaniinia päivässä?
Erillisten beeta-alaniinivalmisteiden valmistajat ilmoittavat yleensä 3–6 g päivässä useaan osaan jaettuna. Noudata pakkauksessa ilmoitettua annosta.
Mikä on CarnoSyn?
Erään valmistajan beeta-alaniinin tuotemerkki, jonka puhtautta valvotaan. Aine on sama.
Voiko beeta-alaniinia ottaa kreatiinin kanssa?
Voi, niitä yhdistetään usein; noudata kummankin annosohjetta.
Beeta-alaniini kaupassa
