D-vitamiini
D3 vai D2, mikrogrammat vai IU, K2:n kanssa vai ilman: miten D-vitamiinista saa selvää, paljonko sitä on ravintolisissä ja miten valitset sopivan.
- D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä.
- D-vitamiini edistää veren normaalia kalsiumtasoa.
- D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina.
- D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä.
- D-vitamiini edistää hampaiden pysymistä normaaleina.
- D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- D-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
Väitteet koskevat tuotetta, jonka päiväannos sisältää vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta (5 µg).
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä.
Mitä se on
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Iho muodostaa sitä auringon UV-valon vaikutuksesta; ravinnosta sitä saadaan pääasiassa rasvaisesta kalasta, kananmunan keltuaisesta ja vitaminoiduista tuotteista. Virossa ja Suomessa aurinkoa on tähän liian vähän lokakuusta maaliskuuhun, minkä vuoksi D-vitamiini on alueen myydyimpiä ravintolisiä.
D-vitamiinilla on Euroopan unionissa sallittuja terveysväitteitä – ne on lueteltu yllä. Ne koskevat tuotteita, joiden päiväannoksessa on vähintään 15 % saannin vertailuarvosta (5 µg) eli vähintään 0,75 µg.
IU ja mikrogrammat
D-vitamiinin määrä ilmoitetaan joko mikrogrammoina (µg) tai kansainvälisinä yksikköinä (IU). Muunnos on yksinkertainen: 1 µg = 40 IU. Näin ollen 25 µg vastaa 1000 IU:ta, 50 µg 2000 IU:ta ja 100 µg 4000 IU:ta.
EFSA:n määrittämä saannin yläraja aikuisille on 100 µg (4000 IU) päivässä kaikista lähteistä yhteensä. Suuriannoksisia valmisteita ei pidä yhdistää keskenään.
D3, D2 ja D3 yhdessä K2:n kanssa
D3-vitamiini (kolekalsiferoli) on se muoto, jota iho muodostaa; ravintolisissä se saadaan yleensä lampaanvillan lanoliinista ja vegaaninen D3 jäkälästä. D2-vitamiini (ergokalsiferoli) on kasviperäinen ja harvinaisempi.
Monissa tuotteissa D3 on yhdistetty K2-vitamiiniin (menakinoni, MK-7). K-vitamiinilla on EU:ssa omat sallitut terveysväitteensä; ne näkyvät tuotteen sivulla, kun K2:n annos on riittävä. Verenohennuslääkkeitä käyttävien on kysyttävä lääkäriltä ennen K-vitamiinin käyttöä.
Käyttö
D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten kapselit ja tipat otetaan yleensä jonkin verran rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Öljytäytteiset kapselit ovat käteviä; tipoilla voi annostella tarkasti. Ota pakkauksessa mainittu annos ja laske mukaan myös samaan aikaan käyttämäsi monivitamiinin D-vitamiini.
Näin valitset
Päätä ensin annos mikrogrammoina tai IU:na, sitten muoto (kapselit, tabletit, tipat, suihke) ja se, haluatko mukaan K2-vitamiinia. Vegaanien kannattaa etsiä jäkälästä valmistettua D3-vitamiinia. Vertaa hintaa päiväannosta kohden: jos tarvitset pienemmän annoksen, 365 kapselin purkki (25 µg kapselissa) tulee usein edullisemmaksi kuin 60 kapselia (100 µg kapselissa).
Usein kysytyt kysymykset
Montako IU:ta on 1 µg D-vitamiinia?
40 IU. Esimerkiksi 25 µg = 1000 IU, 50 µg = 2000 IU, 100 µg = 4000 IU.
Miten D3 eroaa D2:sta?
D3 (kolekalsiferoli) on sama muoto, jota iho tuottaa; D2 (ergokalsiferoli) on kasviperäinen. Ravintolisissä käytetään useammin D3:a.
Onko olemassa vegaanista D3-vitamiinia?
Kyllä, jäkälästä saatu D3 sopii vegaaneille. Tavallinen D3 saadaan lampaanvillan lanoliinista: se sopii kasvisruokavalioon, mutta ei ole vegaaninen.
Voiko D-vitamiinia ottaa liikaa?
Voi. Aikuisten saannin yläraja on 100 µg (4000 IU) päivässä kaikista lähteistä yhteensä. Älä yhdistä useita suuriannoksisia valmisteita, ja noudata pakkauksen ohjeita.
Milloin D-vitamiini kannattaa ottaa?
Rasvaa sisältävän aterian yhteydessä: D-vitamiini on rasvaliukoinen. Vuorokaudenajalla on vähemmän merkitystä.
Tarvitsenko D-vitamiinia kesällä?
Se on sinun ja lääkärisi päätettävissä; kesällä iho muodostaa sitä enemmän, joten moni ottaa sitä syksystä kevääseen.
Voivatko lapset ottaa D-vitamiinia?
Lapsille on omat tuotteensa ja annoksensa. Sovi lasten annoksista lääkärin kanssa.
Mistä tiedän oikean annokseni?
Luotettavimmin verikokeen ja lääkärin neuvon perusteella; pakkauksessa kerrotaan valmistajan suosittelema annos.
D-vitamiini ja K2 kaupassa
