Sitrulliini ja arginiini
L-sitrulliini, sitrulliinimalaatti 2:1, L-arginiini ja AAKG: mitä nämä aminohapot ovat, miten eri muodot eroavat toisistaan ja paljonko niitä on pre-workout-valmisteissa.
Tällä aineella ei ole Euroopan unionissa sallittua terveysväitettä. Siksi kerromme, mikä se on ja miten sitä otetaan, mutta emme väitä, mitä se tekee elimistössä.
Mitä ne ovat
Sitrulliini ja arginiini ovat aminohappoja, joita elimistö valmistaa itse. Sitrulliini on saanut nimensä vesimelonista (Citrullus lanatus), jossa sitä on runsaasti; arginiinia on lihassa, kalassa, pähkinöissä ja siemenissä. Molempia on monissa pre-workout-valmisteissa.
EU:ssa ei ole sallittu yhtään väitettä siitä, mitä sitrulliini tai arginiini tekee. Siksi emme kirjoita ”pumpusta”, verenkierrosta tai kestävyydestä, vaan kerromme, miten tuotteita verrataan.
Muodot
L-sitrulliini on puhdas aminohappo. Sitrulliinimalaatti 2:1 on omenahappoon sidottua sitrulliinia, ja siitä noin kaksi kolmasosaa on sitrulliinia. Siten 6 g:ssa sitrulliinimalaattia on noin 4 g sitrulliinia.
L-arginiinia myydään puhtaana sekä arginiinialfaketoglutaraattina (AAKG). Pre-workout-valmisteissa sitrulliini on nykyään yleisempi kuin arginiini.
Käyttö
Erillisten sitrulliinimalaattivalmisteiden valmistajat ilmoittavat yleensä 6–8 g ja L-sitrulliinivalmisteiden valmistajat 3–6 g, 30–60 minuuttia ennen treeniä. Pre-workout-valmisteissa määrät vaihtelevat paljon, 1 grammasta 8 grammaan, joten tarkista koostumustaulukko. Jos käytät verenpainelääkkeitä tai nitraatteja, kysy ensin lääkäriltä.
Usein kysytyt kysymykset
Miten sitrulliini eroaa sitrulliinimalaatista?
Sitrulliinimalaatti 2:1 on sidottu omenahappoon, ja siitä noin kaksi kolmasosaa on sitrulliinia. Vertaa itse sitrulliinin määrää.
Kumpi on parempi, sitrulliini vai arginiini?
Ne ovat eri aminohappoja. Nykyaikaisissa pre-workout-valmisteissa käytetään useammin sitrulliinia; se riippuu tuotteen reseptistä.
Voiko sitä yhdistää kofeiiniin?
Monissa pre-workout-valmisteissa on molempia. Laske, paljonko kofeiinia saat päivässä yhteensä.
Sitrulliini ja arginiini kaupassa
