Melatoniini
Mitä melatoniini on, miksi sitä sisältäviä ravintolisiä myydään Virossa vain 1,95 mg:n vahvuuteen asti, kuinka paljon sitä otetaan ja kenelle se ei sovi.
- Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa.
- Melatoniini auttaa lievittämään aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia.
Nukahtamisajan lyhentämiseksi edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1 mg melatoniinia lähellä nukkumaanmenoaikaa. Aikaeron vaikutusten lievittämiseksi vähintään 0,5 mg lähellä nukkumaanmenoaikaa ensimmäisenä matkapäivänä ja muutamana seuraavana päivänä saapumisen jälkeen.
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä.
Mitä se on
Melatoniini on hormoni, jota elimistö tuottaa itse, pääasiassa pimeässä, illalla ja yöllä. Ravintolisissä käytetään synteettistä melatoniinia, joka on identtinen luonnollisen melatoniinin kanssa.
Melatoniinilla on EU:ssa kaksi sallittua terveysväitettä, ja ne on lueteltu yllä. Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa, ja edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1 mg melatoniinia lähellä nukkumaanmenoaikaa. Melatoniini auttaa lievittämään aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia, ja edullinen vaikutus saavutetaan ottamalla vähintään 0,5 mg:n annos.
Miksi rajamme on 1,95 mg
Virossa melatoniinia myydään ravintolisänä enintään 1,95 mg annosta kohden. Valmisteet, joissa on 3 mg tai enemmän, on rekisteröity lääkkeiksi, ja niitä myydään apteekeissa. Siksi jokainen tätä annosta vahvempi melatoniinituote poistuu meillä myynnistä automaattisesti, vaikka toimittaja tarjoaisi sitä.
Jos pakkauksessa lukee 0,3 tai 0,5 mg, nukahtamisaikaa koskeva väite ei päde siihen – se edellyttää 1 mg:n annosta; aikaeroa koskeva väite pätee 0,5 mg:sta alkaen.
Käyttö
Melatoniini otetaan yleensä 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Aikaeron yhteydessä se otetaan lähellä nukkumaanmenoaikaa ensimmäisenä matkapäivänä ja muutamana seuraavana päivänä matkakohteeseen saapumisen jälkeen. Älä aja autoa tai käytä koneita sen ottamisen jälkeen äläkä yhdistä sitä alkoholiin.
Kenelle se ei sovi
Melatoniinia ei ole tarkoitettu lapsille eikä raskaana oleville tai imettäville naisille. Jos käytät unilääkkeitä, masennuslääkkeitä, verenohennuslääkkeitä tai verenpainelääkkeitä, sinun on kysyttävä ensin lääkäriltä. Jos uniongelmat jatkuvat, käänny lääkärin puoleen: ravintolisä ei korvaa tutkimusta.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi kaupassa ei ole 3 mg:n tai 5 mg:n melatoniinia?
Virossa tällaiset annokset ovat lääkkeitä, joita myydään apteekeissa. Ravintolisänä saamme myydä vain melatoniinia, jota on enintään 1,95 mg annoksessa.
Kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa melatoniini otetaan?
EU:ssa sallittu terveysväite koskee 1 mg:n annosta, joka nautitaan lähellä nukkumaanmenoaikaa. Yleensä se tarkoittaa 30–60 minuuttia.
Voiko melatoniinia ottaa joka päivä?
Noudata pakkauksen ohjeita. Jos univaikeudet jatkuvat, keskustele niistä lääkärin kanssa.
Voiko melatoniinia ottaa alkoholin kanssa?
Ei, niitä ei pidä yhdistää.
Voinko ajaa autoa melatoniinin ottamisen jälkeen?
Ei. Älä aja autoa tai käytä koneita sen ottamisen jälkeen.
Miten melatoniinisuihke eroaa tableteista?
Muodoltaan ja käyttötavaltaan; annos on merkitty pakkaukseen, ja kaikkia muotoja myymme vain enintään 1,95 mg:n annoksina.
Tuotteet, joissa on: melatoniini
