Kofeiini
Paljonko kofeiinia pre-workout-valmisteissa ja tableteissa on, kuinka paljon päivässä pidetään turvallisena ja miksi emme kirjoita sen vaikutuksista.
Tällä aineella ei ole Euroopan unionissa sallittua terveysväitettä. Siksi kerromme, mikä se on ja miten sitä otetaan, mutta emme väitä, mitä se tekee elimistössä.
Mitä se on
Kofeiini on luonnossa esiintyvä aine, jota on kahvissa, teessä, guaranassa, matessa ja kaakaossa. Urheiluravinnossa sitä on pre-workout-valmisteissa, energiajuomissa ja geeleissä, ja sitä myydään myös sellaisenaan tabletteina ja kapseleina.
EU:ssa ei ole sallittu yhtään väitettä siitä, mitä kofeiini tekee. Siksi kerromme, missä sitä on ja kuinka paljon, mutta emme kirjoita sen vaikutuksesta kestävyyteen, keskittymiseen tai painoon.
Muodot
Vedetön kofeiini on ravintolisien yleisin kofeiinimuoto. Luonnollinen kofeiini uutetaan vihreistä kahvipavuista tai teestä. Guaranasta ja vihreästä teestä peräisin oleva kofeiini ilmoitetaan usein omalla rivillään, ja kokonaismäärä on kaikkien lähteiden summa – sivustollamme laskemme ne yhteen yhdeksi luvuksi, kofeiinin määräksi annosta kohden.
Paljonko on turvallista
EFSA:n arvion mukaan terveille aikuisille on turvallista enintään 400 mg kofeiinia päivässä kaikista lähteistä ja enintään 200 mg kerralla; raskaana oleville ja imettäville naisille enintään 200 mg päivässä. Kupillisessa suodatinkahvia on noin 90–100 mg, pre-workout-annoksessa 150–400 mg.
Sivustollamme kofeiinia sisältävissä tuotteissa on pakollinen varoitus, jossa ilmoitetaan kofeiinin määrä päiväannoksessa, ja jos annoksessa on vähintään 200 mg, myös merkintä runsaasta kofeiinipitoisuudesta.
Kenen on syytä olla varovainen
Kofeiinia ei suositella lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille, kofeiinille herkille eikä ihmisille, joilla on sydämen rytmihäiriöitä tai korkea verenpaine. Älä yhdistä kofeiinivalmisteita kahviin, energiajuomiin tai alkoholiin äläkä ota niitä myöhään illalla.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kofeiinia pre-workoutissa on?
Yleensä 150–400 mg annosta kohden. Näytämme tarkan, kaikista lähteistä yhteenlasketun määrän tuotekortissa ja tuotesivulla.
Paljonko kofeiinia päivässä on turvallista?
EFSA:n mukaan terveille aikuisille enintään 400 mg päivässä kaikista lähteistä ja enintään 200 mg kerralla. Raskaana oleville ja imettäville naisille enintään 200 mg päivässä.
Miksi ette kerro, että kofeiini parantaa kestävyyttä?
Koska EU:ssa ei ole sallittu tällaista väitettä. Käytämme vain sallittuja sanamuotoja.
Paljonko kofeiinia on kupillisessa kahvia?
Kupillisessa suodatinkahvia on noin 90–100 mg, espressossa noin 60–80 mg ja kupillisessa teetä noin 30–50 mg.
Kuinka kauan kofeiini pysyy elimistössä?
Elimistö poistaa siitä puolet muutamassa tunnissa, eri ihmisillä eri tahtiin. Siksi kofeiinivalmisteita ei oteta myöhään illalla.
Mitä on luonnollinen kofeiini?
Vihreistä kahvipavuista, teestä tai guaranasta saatua kofeiinia. Kemiallisesti se on sama aine.
Pre-workout kaupassa
