K-vitamiini (K1 ja K2)
K1 ja K2, MK-4 ja MK-7, D3 yhdessä K2:n kanssa: K-vitamiinin muodot, paljonko sitä on ravintolisissä ja kenen on syytä olla sen kanssa varovainen.
- K-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä.
- K-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina.
Väitteet koskevat tuotetta, jonka päiväannos sisältää vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta (75 µg).
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä.
Mitä se on
K-vitamiini on ryhmä rasvaliukoisia vitamiineja. K1-vitamiinia (fyllokinonia) on vihreissä lehtivihanneksissa. K2-vitamiinia (menakinoneja) on fermentoiduissa ruoissa, kuten japanilaisessa nattossa, ja joissakin juustoissa. EU:n pakkausmerkinnöissä käytettävä saannin vertailuarvo on 75 µg päivässä.
K-vitamiinilla on Euroopan unionissa kaksi sallittua terveysväitettä – ne on lueteltu yllä. Ne koskevat tuotteita, joiden päiväannoksessa on vähintään 11,25 µg (15 % saannin vertailuarvosta).
MK-7 ja MK-4
Ravintolisissä K2 on useimmiten MK-7-muodossa (nattosta saatu tai synteettinen), yleensä 45–200 µg. MK-4 on harvinaisempi, ja sitä myydään eri annoksina. Monissa tuotteissa K2 on yhdistetty D3-vitamiiniin – lisätietoa on D-vitamiinin sivulla.
Kenen on syytä olla varovainen
K-vitamiinin vaikutusta estäviä verenohennuslääkkeitä (kuten varfariinia) käyttävät eivät saa aloittaa K-vitamiinin käyttöä sopimatta siitä lääkärin kanssa: se muuttaa näiden lääkkeiden vaikutusta. Kapselit otetaan yleensä rasvaa sisältävän aterian yhteydessä.
Usein kysytyt kysymykset
Miten K1 eroaa K2:sta?
K1:tä on vihreissä kasviksissa, K2:ta fermentoiduissa ruoissa ja joissakin juustoissa. Ravintolisissä käytetään useammin K2:ta MK-7-muodossa.
Voinko ottaa K-vitamiinia, jos käytän varfariinia?
Vain lääkärin kanssa sovittuna: K-vitamiini muuttaa tällaisten lääkkeiden vaikutusta.
Miksi K2 yhdistetään D3:een?
Se on valmistajien yleisesti käyttämä yhdistelmä. Kummallakin vitamiinilla on EU:ssa omat sallitut terveysväitteensä, ja näytämme ne, kun annokset ovat riittävät.
D-vitamiini ja K2 kaupassa
