Omega-3 (EPA ja DHA)
Kalaöljy, krilli, levä: miten EPA ja DHA lasketaan, miksi ”1 000 mg kalaöljyä” ei ole 1 000 mg omega-3-rasvahappoja ja miten valmisteen valitsee.
- EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa.
- DHA edistää aivotoiminnan pysymistä normaalina.
- DHA edistää näön pysymistä normaalina.
Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 250 mg EPA:a ja DHA:ta; aivoille ja näölle 250 mg DHA:ta päivässä.
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä.
Mitä ne ovat
Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömien rasvahappojen ryhmä. Ravintolisien kannalta niistä kaksi on keskeisiä: EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo). Niiden tärkein ravintolähde on rasvainen merikala: lohi, makrilli, silli ja sardiini. Kasviperäinen omega-3 (pellavan ja saksanpähkinöiden ALA) on eri aine.
EPA:lla ja DHA:lla on EU:ssa sallittuja terveysväitteitä – ne on lueteltu yllä. Sydämen normaalia toimintaa koskeva väite pätee tuotteisiin, joista saa päivittäin 250 mg EPA:a ja DHA:ta, ja aivotoiminnan ja näön pysymistä normaalina koskevat väitteet tuotteisiin, joista saa päivittäin 250 mg DHA:ta. Näytämme väitteet vain tuotteissa, joiden pakkausmerkintöjen mukaan tämä määrä täyttyy.
Näin luet pakkausmerkintöjä
”Kalaöljy 1 000 mg” on kapselissa olevan öljyn paino, ei omega-3-rasvahappojen määrä. Tavallisessa kalaöljyssä on 1 000 mg:ssa yhteensä noin 300 mg EPA:a ja DHA:ta, tiivisteissä 500–900 mg. Vertaa EPA:n ja DHA:n yhteismäärää päiväannoksessa – se on pakkauksen taulukossa.
Triglyseridimuoto (TG, rTG) on lähempänä sitä, mitä kalassa on; etyyliesterit (EE) ovat halvempia valmistaa. Krilliöljyssä omega-3 on sitoutunut fosfolipideihin, mutta EPA:a ja DHA:ta on kapselissa yleensä vähemmän.
Käyttö
Kapselit otetaan aterian yhteydessä – silloin ne sopivat vatsalle paremmin ja röyhtäilyttävät vähemmän. Säilytä tuote viileässä ja suljettuna: rasvahapot hapettuvat. Jos käytät verenohennuslääkkeitä, kysy lääkäriltä ennen suurten annosten ottamista.
Näin valitset
Laske päiväannoksen EPA+DHA-määrä ja yhden EPA+DHA-gramman hinta – se kertoo todelliset kustannukset. Vegaaneille on leväöljyä, jossa on DHA:ta ja EPA:a. Katso tuoreus- ja puhtaussertifikaatteja (kuten IFOS) ja valmistemuotoa: pienet kapselit ovat helpompia, nestemäinen öljy on edullisempaa.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kalaöljykapselissa on EPA:a ja DHA:ta?
Tavallisessa kalaöljyssä on noin 300 mg EPA:a ja DHA:ta 1 000 mg:ssa öljyä, tiivisteissä jopa 900 mg. Tarkka luku on pakkauksen koostumustaulukossa.
Onko olemassa vegaanista omega-3:a?
On, mikroleväöljyssä on DHA:ta ja usein myös EPA:a. Pellavansiemenöljystä saa ALA:ta – eri omega-3-rasvahappoa.
Miksi kalaöljy röyhtäilyttää minua?
Yleensä siksi, että se on otettu tyhjään vatsaan tai öljy on hapettunut. Ota kapselit aterian yhteydessä ja säilytä purkki suljettuna ja viileässä.
Mistä tiedän, onko kalaöljy tuoretta?
Voimakas, epämiellyttävä haju kapselia avattaessa on merkki hapettumisesta. Katso tuoreussertifikaatteja (kuten IFOS) ja säilytä öljy viileässä.
Kalanmaksaöljy vai kalaöljy?
Kalanmaksaöljyssä on EPA:a ja DHA:ta sekä A- ja D-vitamiinia; laske ne mukaan, jos otat näitä vitamiineja erikseen.
Voiko kasvissyöjä ottaa omega-3:a?
Kalaöljyä ei, mutta leväöljyä kyllä. Gelatiinikapselit voivat olla eläinperäisiä; tarkista pakkausmerkinnät.
Omega-3 ja kalaöljy kaupassa
