Elektrolyytit
Natrium, kalium, magnesium, kloridi: mitä tablettien, jauheiden ja isotonisten juomien elektrolyytit ovat, miten niitä vertaillaan ja miten ne eroavat urheilujuomista.
- Kalium edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Kalium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Kalium edistää verenpaineen pysymistä normaalina.
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa.
- Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää normaalia proteiinisynteesiä.
- Magnesium edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Magnesium edistää luuston pysymistä normaalina.
- Magnesium edistää hampaiden pysymistä normaaleina.
- Magnesium osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
- Kloridi edistää normaalia ruoansulatusta tuottamalla suolahappoa vatsassa.
Kukin väite koskee tuotetta, jonka päiväannos sisältää vähintään 15 % kyseisen vitamiinin tai kivennäisaineen päivittäisen saannin vertailuarvosta.
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä.
Mitä ne ovat
Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, jotka hajoavat vedessä sähköisesti varautuneiksi hiukkasiksi: natrium, kalium, kloridi, magnesium, kalsium. Saamme niitä ravinnosta ja menetämme niitä hien mukana. Elektrolyyttivalmisteita on saatavana poretabletteina, sekoitettavina jauheina, suolakapseleina ja valmiina isotonisina juomina.
Ryhmällä ”elektrolyytit” ei ole omaa sallittua terveysväitettä, mutta joillakin siihen kuuluvilla kivennäisaineilla – kaliumilla, magnesiumilla ja kloridilla – on. Ne on lueteltu yllä kunkin kivennäisaineen omalla nimellä, ja ne näkyvät tuotteessa vain, jos sen päiväannoksessa on vähintään 15 % kyseisen kivennäisaineen saannin vertailuarvosta.
Miten vertailla
Tärkein luku on natriumin määrä annosta kohden: urheiluvalmisteissa sitä on 100–1000 mg. Sen jälkeen kalium ja magnesium. Isotonisissa juomissa ja geeleissä on lisäksi hiilihydraattia (sokeria); ”sokerittomissa” jauheissa vain kivennäisaineita ja makeutusainetta. Hintoja on helpointa verrata annosta kohden.
Käyttö
Tabletti tai jauhe liuotetaan pakkauksen ohjeen mukaan veteen, yleensä 500–750 ml:aan annosta kohden. Suolakapselit otetaan veden kanssa. Jos sinulla on korkea verenpaine tai munuais- tai sydänsairaus, tai jos rajoitat suolan käyttöä lääkärin ohjeesta, kysy ensin lääkäriltä.
Usein kysytyt kysymykset
Miten elektrolyytit eroavat isotonisesta juomasta?
Elektrolyytit ovat kivennäisaineita; isotoninen juoma sisältää sekä kivennäisaineita että hiilihydraattia tietyssä pitoisuudessa. ”Sokerittomista” elektrolyyttijauheista ei saa juuri lainkaan kaloreita.
Kuinka paljon natriumia annoksessa pitäisi olla?
Urheiluvalmisteissa sitä on 100–1000 mg. Sopiva määrä riippuu rasituksesta, kuumuudesta ja ruokavaliosta; noudata pakkauksen ohjeita.
Voinko juoda elektrolyyttejä joka päivä?
Voit, kunhan otat huomioon muun ruokavaliosi suolan. Jos rajoitat suolaa, kysy lääkäriltä.
Voiko lapsille antaa elektrolyyttejä?
Anna lapsille vain lapsille tarkoitettuja valmisteita ja vain lääkärin kanssa sovitusti.
Tarvitsenko elektrolyyttejä helteellä, jos en treenaa?
Se riippuu siitä, kuinka paljon hikoilet ja mitä syöt; myös tavallisessa ruoassa on suolaa.
Nesteytys kaupassa
