B-vitamiinit
B-kompleksi, B12, B6, folaatti: mistä ryhmä koostuu, miten metyylikobalamiini ja syanokobalamiini sekä foolihappo ja metyylifolaatti eroavat toisistaan ja miten valita.
- B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- B12-vitamiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa.
- B12-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- B12-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista.
- B12-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- B12-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
- B6-vitamiini edistää normaalia kysteiinin synteesiä.
- B6-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- B6-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- B6-vitamiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa.
- B6-vitamiini edistää normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa.
- B6-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
- B6-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista.
- B6-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä.
Kukin väite koskee tuotetta, jonka päiväannos sisältää vähintään 15 % kyseisen vitamiinin tai kivennäisaineen päivittäisen saannin vertailuarvosta.
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä.
Mitä ne ovat
B-ryhmään kuuluu kahdeksan vesiliukoista vitamiinia: tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), B6, biotiini (B7), folaatti (B9) ja B12. Niitä on lihassa, kalassa, kananmunissa, maitotuotteissa, täysjyväviljassa, palkokasveissa ja lehtivihanneksissa. B12-vitamiinia on merkittäviä määriä vain eläinperäisissä elintarvikkeissa, minkä vuoksi vegaanit ottavat sitä yleensä erikseen.
Jokaisella B-vitamiinilla on EU:ssa omat sallitut terveysväitteensä. Yllä ovat B12- ja B6-vitamiinin väitteet, koska nämä kaksi ovat yleisimmät yksittäisvalmisteina myytävät B-vitamiinit; muiden B-vitamiinien väitteet näkyvät tuotesivulla, kun päiväannoksessa on niitä vähintään 15 % saannin vertailuarvosta.
Muodot
B12-vitamiinia on saatavilla syanokobalamiinina (tutkituin ja edullisin), metyylikobalamiinina ja adenosyylikobalamiinina; ravintolisissä annos on 10–1000 µg tai enemmän. Folaattia on saatavilla foolihappona (synteettinen muoto) ja metyylifolaattina (5-MTHF, Quatrefolic). B6-vitamiinia on saatavilla pyridoksiinina tai pyridoksaali-5-fosfaattina (P5P).
Kompleksit ”B-50” ja ”B-100” sisältävät useimpia ryhmän vitamiineja 50 tai 100 mg – reilusti yli saannin vertailuarvon; noudata pakkauksessa ilmoitettua annosta.
Käyttö
B-vitamiinit otetaan yleensä aamulla ruoan kanssa. Riboflaviini värjää virtsan kirkkaankeltaiseksi – se on vaaratonta. Pitkään otetut suuret B6-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa hermo-oireita, kuten pistelyä, joten älä ylitä annosta ja laske mukaan myös muiden ravintolisiesi sisältämä B6-vitamiini.
Usein kysytyt kysymykset
Metyylikobalamiini vai syanokobalamiini?
Molemmat ovat B12-vitamiinia. Syanokobalamiini on tutkitumpi ja edullisempi; metyylikobalamiinin valinta on usein makuasia. Vertaa annosta mikrogrammoina.
Miksi virtsani on keltaista B-kompleksin jälkeen?
Se johtuu riboflaviinista (B2), joka poistuu virtsan mukana ja värjää sen. Se on vaaratonta.
Tarvitsevatko vegaanit B12-vitamiinia?
B12-vitamiinia on merkittäviä määriä vain eläinperäisissä elintarvikkeissa, joten vegaaneille suositellaan yleensä ravintolisää tai täydennettyjä elintarvikkeita.
Voiko B-kompleksin ottaa illalla?
Voi, vaikka moni ottaa sen mieluummin aamulla; noudata pakkauksen ohjetta.
Mitä biotiini on?
B7-vitamiini. Sillä on EU:ssa sallittuja terveysväitteitä, muun muassa hiusten pysyminen normaaleina ja ihon pysyminen normaalina.
B-vitamiinit kaupassa
