Ravintokuitu: psyllium, inuliini, glukomannaani
Psylliumkuori, inuliini, glukomannaani, akaasiakuitu: millaista kuitua ravintolisissä on, miten kuitulaadut eroavat toisistaan ja miten niitä otetaan.
- Glukomannaani vähäenergiaisen ruokavalion yhteydessä edistää painonpudotusta.
Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 3 g glukomannaania kolmena 1 g:n annoksena yhdessä 1–2 vesilasillisen kanssa ennen aterioita. Nautittava runsaan veden kera: tukehtumisvaara ihmisille, joilla on nielemisvaikeuksia.
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä.
Mitä se on
Ravintokuitu on se osa kasveista, jota ihmisen ruoansulatusentsyymit eivät pilko. Sitä on runsaasti täysjyväviljassa, palkokasveissa, vihanneksissa, hedelmissä, pähkinöissä ja siemenissä. Kuitulisät ovat käteviä silloin, kun ravinnosta on vaikea saada kuitua tarpeeksi.
Psylliumkuori on intianratamon (Plantago ovata) siemenkuori, ja se turpoaa vedessä voimakkaasti. Inuliini saadaan sikurin juuresta. Glukomannaani on konjac-kasvin mukulasta saatavaa kuitua. Akaasiakuitu on kuivattua akaasiakumia, eikä se juuri sakeuta juomaa.
Mitä kuidusta saa sanoa
Useimmilla ravintolisien kuitulaaduilla ei ole EU:ssa sallittuja terveysväitteitä. Poikkeus on glukomannaani: sen väite painonpudotuksesta vähäenergiaisen ruokavalion yhteydessä on lueteltu yllä pakollisine käyttöehtoineen – 3 g päivässä kolmena annoksena veden kanssa ennen aterioita. Tuotesivulla väite näkyy vain, jos tuotteesta saa tämän annoksen.
Käyttö
Ota kuitulisä aina runsaan veden kanssa – vähintään lasillinen annosta kohden; aloita pienestä annoksesta ja lisää määrää vähitellen. Ota se eri aikaan kuin lääkkeet, vähintään kaksi tuntia ennen niitä tai niiden jälkeen. Jos sinulla on nielemisvaikeuksia, ruokatorven tai suolen ahtauma tai ruoansulatuskanavan sairaus, kysy ensin lääkäriltä.
Usein kysytyt kysymykset
Miten psyllium eroaa inuliinista?
Psyllium on siemenkuori, joka turpoaa ja sakeuttaa veden. Inuliini liukenee lähes sakeuttamatta ja maistuu hieman makealta.
Miksi kuitu pitää ottaa veden kanssa?
Kuitu turpoaa; ilman riittävää vesimäärää se voi juuttua ruokatorveen. Tämä koskee erityisesti psylliumia ja glukomannaania.
Voiko kuitua ottaa lääkkeiden kanssa?
Ne on parempi ottaa vähintään kahden tunnin erolla: kuitu voi vaikuttaa lääkkeiden imeytymiseen.
Tuotteet, joissa on: ravintokuitu: psyllium, inuliini, glukomannaani
